Блог психолога

Какие у Вас взаимоотношения с Вашими эмоциями?


Photo by Jordan Whitt on Unsplash
В детстве мы учимся различать эмоции у наших родителей или попечителей. В разных семьях это происходит по-разному, в зависимости от семейных традиций к некоторым эмоциям относятся иначе, чем к другим. 

Если в вашей семье эмоции отвергались, игнорировались или неправильно интерпретировались, то вам может быть сложно понимать свои чувства.

Например: 


«Когда мне было грустно, моя мама переживала обо мне. Теперь, когда мне грустно я чувствую беспокойство»


«Когда я злилась, родители стыдили меня за злость. Теперь мне стыдно злиться” 

“Каждый раз когда я расстраивался, мне давали что-то вкусное чтоы меня успокоить. Сейчас, я понимаю, что заедаю мои эмоции. Иногда сложно различить я чувствую себя голодным или злым”

“Каждый раз я получал непредсказуемую реакцию. Теперь я внимательно слежу за тем, что чувствую другие люди”

“Когда я злилась, моя мать тоже злилась. Сейчас в гневе я чувствую себя плохо” 

Для того, чтобы воссстановить здоровые отношения со своими чувствами, необходимо рефлексировать, замечать неточные сообщения о своих эмоциях и, следовательно, учиться различать свои эмоции. 

Чтобы помочь вам разобраться, я решила описать некоторые телесные сигналы и позитивные сообщения, которые вы можете внедрить в свою жизнь. Вы можете использовать их, чтобы лучше понимать себя:


Радость

Энергичность, бодрость в теле, улыбка. Чтобы справиться с этой эмоцией попробуйте сказать себе: “Я имею право быть радостным и счастливым. Мне не нужно подавлять радость”. 


Грусть

Ощущение тяжелит в груди или комок в горле. 

О чем мне говорит грусть? Это значит, что “мне нужна забота и сопереживание”.


Страх

Отдышка, ощущение холода, дрожь в руках.

“Теперь когда я понимаю, что мне страшно, я могу оглянуться вокруг и оценить ситуацию - на самом ли деле я в опасности”


Стыд

Ощущение пустоты, желание спрятаться, замирание, иногда покраснении кожи. 

О чем мне говорит гнев? 

Это остаток моей небосновано заниженной самооценки. 

“Мне нечего стыдиться. Только я выбираю что хорошо, а что плохо для меня” 


Гнев

Сжатые зубы, кулаки. 

О чем мне говорит гнев? Гнев часто является признаком что кто-то плохо к вам относится или нарушает ваши границы. 

“Гнев показывает мне, что я имею право на хорошее к себе отношение. Я могу отстаивать свои границы” 


Отвращение

Уголки ваших губ опускаются, нос морщится. 

“Это говорит мне о о том, что то, что сейчас происходит для меня не безопасно. Я имею право сказать нет, если что-то мне не нравится”. 



Уделите несколько минут, чтобы подумать о том как к эмоциям относились в ваше семье, какие сообщения о них вы получали. Вы когда-нибудь испытывали затруднения с тем, чтобы понять как вы себя чувствуете? 

Made on
Tilda